Йога - Йога для начинающих - Прасарита Падоттанасана
Прасарита Падоттанасана. Поза Растянутой Стопы
Прасарита означает «расставленный в стороны», пада - «стопа» или «нога». В этой асане ноги расставлены широко в стороны и максимально вытянуты.
Описание техники Прасарита Падоттанасаны
1. Встаньте в Тадасану.
2. Положите руки на бедра у талии так, чтобы кончики пальцев были направлены вперед.
3. На вдохе прыжком расставьте ноги так, чтобы расстояние между стопами было 130-150 см. Напрягите колени, стопы должны смотреть прямо вперед.
4. На выдохе наклоните корпус вперед так, чтобы он был параллельным полу. Уберите руки с бедер и поставьте их на пол так, чтобы ладони и стопы были на одной линии. Вытягивайте пальцы рук, они тянутся вперед к кончикам пальцев ног, локти при этом напряжены.
5. Поднимите голову вверх, держите спину вогнутой. Оставайтесь так 10-15 секунд, дыхание 
нормальное.
6. Выдохните, согните локти и опустите темя на пол. Держите голову, ладони и стопы на одной линии.
7. Нормально дыша, оставайтесь в этом конечном положении 20-30 секунд, обращая внимание на следующие моменты:
(1) не сгибайте колени;
(2) не опускайте вес тела на голову - он должен быть на ногах;
8. Выдохните, упритесь ладонями в пол, поднимите голову и отведите бедра назад. Перейдите в положение 5. Подождите 5 секунд.
9. Вдохните, поднимите туловище вверх, выдохните и встаньте в Тадасану.
Особые замечания:
(1) Держите позвоночник вогнутым, как в положении 5 - так, чтобы корпус был вогнутым от бедер до шеи. Вытягивайте брюшную полость и талию к голове.
(2) Те, кто не может держать голову на полу, должны выдвинуть ладони немного вперед. Голову нужно держать впереди, не на одной линии со стопами.
Эффект от практики Прасарита Падоттанасаны
В этой позе полностью вовлекаются в действие подколенные сухожилия и отводящие мышцы, усиливается приток крови к туловищу и к голове. Те, кто не в состоянии делать Ширшасану, могут с пользой выполнять эту позу, способствующую пищеварению. Прасарита Падоттанасана устраняет усталость, вызванную стоячими позами.
