Кремлёвская диета
СЧИТАЙТЕ и ХУДЕЙТЕ
В таблице отражено количество углеводов в 100 граммах продукта.
З А П О М Н И Т Е ! ! !
ВЕС ПАДАЕТ - ДО 40 СЬЕДЕННЫХ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ .
ВЕС СОХРАНЯЕТСЯ - ОТ 40 до 60 УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ.
ВЕС РАСТЕТ - СВЫШЕ 60 УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ.
При покупке продуктов смотрите на цифры количества углеводов.
На любом товаре надпись количества углеводов дается на 100 грамм продукта.
Ваше похудение от надписи количества жира и белка на продуктах не зависит.
Всё зависит только от УГЛЕВОДОВ ! ! !
|
| МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ |
на 100 грамм продукта |
| Брынза |
1 |
| Йогурт несладкий |
|
| 1,5 % жирности |
4 |
| 3,2 % жирности |
4 |
| 6 % жирности |
4 |
| Йогурт сладкий |
9 |
| Йогурт плодово-ягодный |
14 |
| Чудо-йогурты |
16 |
| Какао со сгущенным молоком и сах. |
52 |
| Кофе со сгущенным молоком и сах. |
53 |
| Кефир 1% - 4% |
4 |
| Кумыс |
6 |
| Майонез |
3 - 5 |
| Маргарин |
1 |
| Масло сливочное |
1 |
| Масло топленое |
0 |
| Молоко пастеризованное 1,5-3,2% |
5 |
| Молоко топленое |
5 |
| Молоко сухое |
40 - 45 |
| Молоко сгущенное |
55 |
| Сливки любой жирности |
3 - 4 |
| Сливки сгущенные с сахаром консерв. |
47 |
| Сметана любой жирности |
3 - 4 |
| Сыр твердый |
0 - 1 |
| Сыр плавленный |
3 |
| Сырки творожные детские |
10 - 30 |
| Тан (айран) |
2 |
| Творог любой |
3 |
| Творожная масса сладкая с ванилином |
10 |
| Творожная масса сладкая Цитрон |
12 |
| Творожная масса сладкая Московская |
15 |
| Творожная масса сладкая с изюмом |
27 |
| Творожная масса сладкая с курагой |
29 |
| Хлеб разный |
50 - 60 |
| Мука |
60 - 80 |
| Крахмал |
80 |
| Макароны |
70 |
| Печенья |
70 |
| 50 - 70 |
| МЯСО, ПТИЦА |
0 - 1 |
| |
|
| Кальмары |
4 |
| Крабовые палочки |
15 |
| Крабовое мясо |
12 |
| Мидии |
5 |
| Устрицы |
7 |
|
|
|
|
| |
| Арбуз |
9 |
| Баклажаны |
5 |
| Бобы |
8 |
| Брюква |
7 |
| Горошек зеленый |
8 |
| Дыня |
9 |
| Кабачок |
4 |
| Капуста белокочанная |
5 |
| Капуста брюссельская |
4 |
| Капуста кольраби |
8 |
| Капуста цветная |
5 |
| Картофель |
16 |
| Лук зеленый |
4 |
| Лук репчатый |
9 |
| Морковь |
7 |
| Огурец свежий, соленый |
2 |
| Помидоры |
4 |
| Перец сладкий |
5 |
| Петрушка |
8 |
| Редис |
4 |
| Редька |
7 |
| Репа |
5 |
| Салат листовой |
2 |
| Свекла |
9 |
| Сельдерей корень |
6 |
| Сельдерей зелень |
2 |
| Спаржа |
3 |
| Топинамбур |
13 |
| Тыква |
4 |
| Укроп |
4 |
| Фасоль |
3 |
| Хрен |
8 |
| Черемша |
6 |
| Чеснок |
5 |
| Шпинат |
2 |
| Щавель |
3 |
| |
| Абрикос |
9 |
| Авокадо |
3 |
| Айва |
8 |
| Алыча |
6 |
| Ананас |
11 |
| Апельсин |
8 |
| Банан |
21 |
| Вишня |
10 |
| Гранат |
11 |
| Грейпфрут |
7 |
| Груша |
10 |
| Инжир |
11 |
| Киви |
10 |
| Лимон |
3 |
| Мандарин |
8 |
| Нектарин |
13 |
| Персик |
10 |
| Рябина |
9 |
| Рябина черноплодная |
11 |
| Слива |
10 |
| Тёрн |
10 |
| Финики |
68 |
| Хурма |
13 |
| Черешня |
10 |
| Шелковица |
13 |
| Яблоки |
10 |
|
|
|
|
| СУХОФРУКТЫ |
|
| Груша сушеная |
49 |
| Изюм |
66 |
| Кишмиш |
66 |
| Курага |
55 |
| Персик суш. |
58 |
| Чернослив |
58 |
| Урюк |
53 |
| Яблоки суш. |
45 |
| ЯГОДЫ |
|
| Брусника |
8 |
| Виноград |
15 |
| Голубика |
7 |
| Ежевика |
5 |
| Клубника |
7 |
| Клюква |
4 |
| Крыжовник |
9 |
| Малина |
8 |
| Морожка |
7 |
| Облепиха |
6 |
| Смородина белая |
8 |
| Смородина красная |
8 |
| Смородина черная |
8 |
| Черника |
8 |
| Шиповник |
10 |
| Шиповник сушенный |
22 |
| |
| Белые |
1 |
| Белые суш. |
8 |
| Грузди свеж. |
1 |
| Лисички свеж |
2 |
| Маслята |
1 |
| Опята |
1 |
| Подберезовики |
2 |
| Подберезовики суш |
14 |
| Подосиновики |
1 |
| Подосиновики суш |
13 |
| Рыжики |
1 |
| Сморчки |
0 |
| Сыроежки |
2 |
| Шампиньоны |
0 |
|
|
| |
| Арахис |
15 |
| Грецкие |
12 |
| Кедровые |
10 |
| Кешью |
25 |
| Кокос |
20 |
| Лещина |
9 |
| Миндаль |
11 |
| Фисташки |
15 |
| Фундук |
15 |
| Мак семена |
14 |
| Подсолнечные семечки |
18 |
| Семена кунжута |
20 |
| Тыквенные семечки |
12 |
|
|
|
|
| |
| Горчица столовая |
13 |
| Горчичный порошок |
33 |
| Дрожжи прессованные |
9 |
| Желатин |
1 |
| Маринад овощной |
11 |
| Соус белый |
4 |
| Соус горчичный |
15 |
| Соус грибной |
5 |
| Соус клюквенный |
13 |
| Соус красный |
6 |
| Соус луковый |
6 |
| Соус молочный |
7 |
| Соус песто |
6 |
| Соус сметанный |
6 |
| Соус соевый |
7 |
| Соус томатный |
8 |
| Соус с хреном |
4 |
| Соус черносмородиновый |
68 |
| Соль |
0 |
| Уксус столовый |
0 |
| Уксус яблочный |
5 |
| 0 |
| КОНСЕРВЫ |
|
| Зеленый горошек |
7 |
| Кукуруза |
20 |
| Оливки |
5 |
| Огурцы |
3 |
| Икра кабачковая |
9 |
| Икра баклажанная |
5 |
| Салат морская капуста |
4 |
| Рыба нат. В масле |
0 |
| Рыба в томатном соусе |
6 |
| Перец фаршированный овощами |
11 |
| Печень трески |
1 |
| Томаты |
4 |
| Томатная паста |
19 |
| Фасоль |
3 |
| Шпроты в масле |
0 |
| НАПИТКИ БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЕ |
|
| Вода |
0 |
| Чай |
0 |
| Кофе |
0 |
| Чайный гриб |
7 |
| Квас |
5 |
| Кока -Кола |
11 |
| Лимонад |
8 |
| Миринда |
13 |
| Пепси-кола |
12 |
| Спрайт |
10 |
| Фанта |
13 |
| Швепс |
13 |
|
|
|
|
| СОКИ КОНСЕРВИРОВАННЫЕ |
|
| Абрикосовый |
13 |
| Айвовый |
11 |
| Ананасовый |
12 |
| Апельсиновый |
13 |
| Виноградный |
16 |
| Вишневый |
11 |
| Гранатовый |
14 |
| Грейпфрутовый |
8 |
| Лимонный |
4 |
| Мандариновый |
10 |
| Морковный |
13 |
| Персиковый |
17 |
| Свекольный |
14 |
| Сливовый |
15 |
| Томатный |
3 |
| Черносмородиновый |
8 |
| Черноплодно-рябиновый |
11 |
| Шиповниковый |
16 |
| Яблочный |
10 |
| |
| Крепкие напитки |
|
| Бренди, водка, виски, джин |
0 |
| Джин с тоником |
7 |
| Коньяк, ром, текила |
0 |
| ШАМПАНСКИЕ ВИНА |
|
| Шампанское сухое |
1 |
| Полусухое |
3 |
| Полусладкое |
5 |
| Сладкое |
8 |
| СУХИЕ ВИНА |
|
| Красное виноградное |
1 |
| Белое виноградное |
1 |
| ПОЛУСУХИЕ ВИНА |
|
| Красное |
3 |
| Белое |
3 |
| ПОЛУСЛАДКИЕ ВИНА |
|
| Красное |
5 |
| Белое |
5 |
| КРЕПКИЕ ВИНА |
12 |
| ПОЛУДЕСЕРТНЫЕ ВИНА |
10 - 16 |
| Кагор |
16 |
| ДЕСЕРТНЫЕ ВИНА |
20 |
| ВЕРМУТЫ |
14 - 18 |
| ЛИКЁРЫ |
10 - 17 |
| НАСТОЙКИ |
10 - 20 |
| ПИВО |
3 - 6 |
|
|
ПРИБЛИЗИТЕЛЬНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак
Сыр 100 г – 1 угл.
Глазунья из 2-х яиц с ветчиной – 1 угл.
Кофе или чай без сахара – 0 угл.
Обед
Салат овощной с шампиньонами 150 г – 6 угл.
Сельдереевый суп, 250 г – 8 угл.
Бифштекс – 0 угл.
Чай без сахара – 0 угл.
Полдник
Орехи грецкие 50 г – 6 угл.
Ужин
Помидор средний – 6 угл.
Курица отварная 200 г – 0 угл.
Итого за день 28 углеводов.
ВТОРНИК
Завтрак
Творог 150 г – 5 угл.
2 вареных яйца фаршированных грибами - 1 угл.
Чай без сахара – 0 угл.
Обед
Салат овощной с маслом 100 г - 4 угл.
Щи с мясом и сметаной 250 г – 6 угл.
Шашлык 100 г – 0 угл.
Чай, кофе без сахара – 0 угл.
Полдник
Сыр 200 г – 2 угл.
Ужин
Капуста цветная отварная – 5 угл.
Куриная грудка жареная – 0 угл.
Чай без сахара – 0 угл.
Итого – 23 угл.
СРЕДА
Завтрак
3 сосиски отварные – 2 угл.
Баклажаны, жаренные 100 г – 5 угл.
Чай без сахара – 0 угл.
Обед
Салат из капусты с маслом 100г – 5 угл
Суп из плавленых сырков с овощами - 250 г – 6 угл.
Отбивная из нежирной свинины 100 г - 0 угл.
Кофе без сахара - 0 угл.
Полдник
10 оливок черных – 2 угл.
Ужин
Помидор средний – 6 угл.
Рыба отварная 200 г – 0 угл.
Стакан кефира - 10 угл.
Итого – 36 угл.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак
Салат из цветной капусты 100 г - 5 угл.
4сосиски отварные – 3 угл.
Чай без сахара - 0 угл.
Обед
Салат овощной с шампиньонами 150 г – 6 угл.
Бульон Куринный 250г, кусочек курятины,
Зелень, лук репчатый - 5 угл.
Люля кебаб из баранины 100 г - 0 угл.
Кофе без сахара - 0 угл.
Полдник
Сыр 200 г - 2 угл.
Ужин
Салат листовой 200 г - 4 угл.
Рыба, жаренная 200 г - 0 очков
Чай без сахара - 0 угл.
Итого - 25 угл.
ПЯТНИЦА
Завтрак
Омлет из 4 яиц с тертым сыром - 3 угл.
Чай без сахара - 0 угл.
Обед
Салат из тертой моркови 100 г - 7 угл.
Сельдереевый суп 250 г - 8 угл.
Эскалоп - 0 угл.
Полдник
Арахис 30г - 5 угл.
Ужин
Вино сухое красное 200 г - 2 угл.
Сыр 100 г - 1 угл.
Рыба отварная 200 г - 0 угл.
Салат листовой 200 г - 4 угл.
Итого 30 угл.
СУББОТА
Завтрак
Сыр 100 г - 1 угл.
Глазунья из 2-х яиц с ветчиной - 1 угл.
Чай зеленый без сахара - 0 угл.
Обед
Салат из капусты со свеклой с подсолнечным маслом 100 г - 6 угл.
Уха 250 г - 5 угл.
Курица, жаренная 200 г - 0 угл.
Полдник
Семечки тыквенные 50 г - 6 угл.
Ужин
Салат листовой 100 г - 2 угл.
Рыба отварная 200 г - 0 угл.
Стакан кефира несладкого - 10 угл.
Итого 31 угл.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак
Сосиски 4 штуки - 3 угл.
Икра кабачковая 100 г - 8 угл.
Обед
Салат с огурцами 100 г - 3 угл.
Солянка мясная 250 г - 5 угл.
Курица гриль 200 г - 0 угл.
Чай без сахара - 0 угл.
Полдник
Орехи грецкие 30 г - 4 угл.
Ужин
Помидор средний 6 угл.
Мясо отварное 200 г - 0 угл.
Стакан кефира - 10 угл.
Итого 39 угл.
